“サラダだけ”では足りない！本当に必要な栄養とは？ | 西神南店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

～明石のパーソナルジムが教える、ダイエット中にも意識したい栄養バランス～

🥗 サラダだけダイエットに潜む落とし穴

春から夏にかけて「健康を意識してサラダ中心に」と食生活を変える方も多いですが、これだけでは代謝低下・ホルモンバランスの乱れ・疲労感など、不調を招くことがあります。
サラダだけでは補えない大切な栄養素があることを、最新の権威ある情報を交えて見ていきましょう。

✅ サラダに不足しがちな5大栄養素

① 良質なタンパク質

たんぱく質は筋肉・肌・ホルモンの材料。サラダに少量のチキンや豆だけでは、1食あたり不足しがち。筋トレ効果を高めるには体重×1.2〜1.6g/日のたんぱく質が必要です。(Harvard)

② 良質な脂質（オメガ3など）

ドレッシングかオリーブオイルだけでは不十分。魚・ナッツ・アボカドなどから摂ることでホルモン生成・抗炎症・脳機能に効果があります。(Harvard)

③ ビタミンD・カルシウム

骨・筋肉の健康に不可欠。サラダだけでは不足しやすく、特に女性や中高年には乳製品や魚類、日光浴が重要です。(NIH)

④ 鉄分・ビタミンB群

疲労感や集中力低下を感じる方に。葉物に加え、赤身肉や豆、卵、発酵食品をセットにして取り入れましょう。(NIH)

⑤ 食物繊維の多様性

食物繊維は便通改善だけでなく腸内環境を整える重要因子。サラダ野菜以外に玄米・オートミール・海藻・キノコなども加えることで、多様な腸内細菌が育ちます。(Harvard)

🌿 明石のパーソナルジムと連携した栄養アプローチ

• トレーニング直後のプロテイン摂取をサポートして筋肥大・回復を促進

• 食事記録とPFCバランス管理で、足りていない栄養を見える化

• 季節（梅雨・夏の気温変化）を踏まえた水分と塩分補給アドバイス

• 「サラダ＋α」の具体メニュー（缶サバ＋アボカド／納豆＋冷やしトマトなど）

🎯 まず始めたい5つの取り入れ方

✅ コラムまとめ

• サラダ中心の食事ではたんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルの不足に注意。

• 明石のパーソナルジムでは、サラダ＋補食スタイルで栄養バランスを整える具体メニューを提案。

• 春夏の気温変化で崩れやすい体調・ホルモンバランスも、栄養＋運動＋水分の三方向から親身にサポートします。

• 「ヘルシー＝サラダだけ」ではなく、“整った栄養”がボディメイクの鍵です。

📚 引用元（全て信頼性の高いURL）

• https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/protein/

• https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/omega-3-fats/

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/