来年の夏に本気で変わる！今から始めるボディメイク計画

2025/10/28

西神南店

春先から夏に向けて、徐々に薄着になるシーズンが近づいてきています。特に、明石でパーソナルジムを検討している方・ダイエット・健康に高い関心を持つ方にとって、**「今から始めて来年の夏に備える」**という戦略は非常に効果的です。
冬の寒さや年末年始のイベントで体重や運動習慣が乱れるリスクがある一方、逆にこの時期を上手く利用して習慣を築ければ、来年夏には「引き締まった体」「疲れにくい体」「健康的な体調」を手に入れることが可能です。
このコラムでは、科学的根拠を押さえながら、明石エリアのパーソナルジム通いや自宅での習慣化を意識した「今から始めるボディメイク計画」をご紹介します。

1. ボディメイク成功の鍵：運動＋栄養＋休養の三位一体

まずは、ボディメイクで見落としがちなポイントを押さえましょう。最新の研究では、単に有酸素運動を行うよりも、抵抗運動（レジスタンストレーニング）＋有酸素運動の組み合わせが、筋肉量を維持しながら脂肪を減らす上で優れているという報告があります。
さらに、栄養面ではタンパク質の適切な摂取が「運動効果を高める」「筋肉の分解を防ぐ」上で重要であることが、専門団体でも明示されています。
また、運動・食事と並んで忘れてはいけないのが「休養・睡眠」。体がしっかり回復できて初めて、次のトレーニングでパフォーマンスを発揮できます。
つまり、来年の夏に“見た目も内側も変わる”ためには、今この時期から「運動：筋トレ＋有酸素」「食事：質を上げる」「休養：回復を意識する」この3つの習慣を作っていくことがポイントです。

2. 明石のパーソナルジムで始める“今期型”ボディメイクプラン

明石付近でパーソナルジムをお探しなら、季節を味方につけた2ステッププランがおすすめです。

ステップ①：今〜春先（基礎構築期）

週2〜3回、筋トレ（体重を使ったスクワット・ランジ・プッシュアップなど）＋週1〜2回、軽めの有酸素（ウォーキング・ジョギング）
パーソナルトレーナーと「来年夏にこうなりたい」という目標設定を共有
食事は「たんぱく質量を1食20〜30g」「野菜・良質な脂質を意識」「夜の炭水化物を少なめに」など基準を設定

ステップ②：春〜初夏（仕上げ期）

筋トレを部位別に強化（脚・背中・体幹など）＋有酸素強度アップ（インターバル走など）
食事管理をより徹底：「タンパク質を維持しつつ、全体のカロリーを少し絞る」
体調・代謝を観察しながら、トレーニング強度・頻度も調整

こうした2段階の流れを、明石にあるパーソナルジムの環境を活用して行えば、夏に向けて着実に変化を出せます。

3. 自宅／オフ日でもできる“補助”習慣

パーソナルジム通いだけでなく、オフ日や自宅でもできる習慣づくりが大切です。

毎朝5分でできる体幹トレやバランス運動
夕方に軽く有酸素（階段上り下り・自宅踏み台）
食事記録・睡眠記録を健康アプリでつける
寝る前のストレッチ・深呼吸で副交感神経を促し「質の良い睡眠」へ

これにより、ジムのトレーニング効果を最大化し、継続しやすい土台を作ることができます。

4. 気をつけたい落とし穴＆継続のコツ

「始めてすぐに無理をしない」：急激な運動・食事制限はリバウンドや怪我の原因に。まずは習慣化を優先。
数値だけで判断しない：体重だけで満足せず、体脂肪率・筋肉量・体調を一緒に見る。
“目標＋期限”を設定する：例えば「来年7月までにウエスト−5cm」「明石の海岸沿いランニングができる体力をつける」など。
変化を“感じる”ポイントを持つ：ジムで服がゆるくなった、階段が楽に上れる、週末の疲れが残りにくいなど。
環境を整える：寒い時期でも行いやすい時間帯・場所を選ぶ。明石なら夜の海岸ウォークも選択肢に。

おわりに：来年夏の“新しい自分”へ

今この瞬間から動き出すことで、来年の夏には「鏡を見るのが楽しみ」「明石でのパーソナルジム通いが習慣になっていた」「健康的に引き締まった体になっていた」という未来を手にできます。
私たちは「今年／今だけではなく、来年以降も使える体」を目指します。だからこそ、準備期間としての今が重要です。ぜひ、運動・食事・休養のバランスを整え、明石でのパーソナルジム利用も視野に入れながら、健康で理想のダイエット＆ボディメイクを始めてください。
あなたの来年夏の“最高バージョン”に向けて、今から一歩を踏み出しましょう。

引用・参考文献

Nutrition and Exercise Interventions to Improve Body Composition. PMC。PMC
A Systematic Review … Calorie Restriction Combined with Exercise. PMC。MDPI
International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein for healthy exercising individuals. JISSN。BioMed Central
Fitness program: 5 steps to get started. Mayo Clinic
Workout Routines for Men: How to Reach Your Fitness Goals. Healthline