飲み会シーズンでも崩さない。ビタミン・ミネラルで体を整えるコツ

年末年始や歓送迎会など、飲み会が続く季節になると
「体重が増えた」「疲れが抜けない」「むくみやすい」
そんな悩みを感じる方は少なくありません。

特に、明石エリアでパーソナルジムに通いながらダイエットや健康管理をしている方ほど、
「トレーニングは頑張っているのに、体調が不安定になる」
というギャップを感じやすい時期です。

実はその原因、**カロリーや糖質ではなく“ビタミン・ミネラル不足”**かもしれません。
今回は、飲み会シーズンでも体を崩さず、ダイエットや健康を維持するための
ビタミン・ミネラル習慣について解説します。

なぜ飲み会が続くと体調が崩れるのか？

飲み会では、以下のようなことが同時に起こりがちです。

• アルコール摂取によるビタミンB群・ミネラルの消耗

• 揚げ物・炭水化物中心で微量栄養素が不足

• 睡眠の質低下による自律神経の乱れ

特にアルコールの代謝にはビタミンB1・B6・ナイアシン・マグネシウムなどが大量に使われます。
その結果、
「疲れが取れない」「翌日だるい」「食欲が乱れる」
といった不調が起こりやすくなります。

これは多くの研究でも示されており、アルコール摂取は微量栄養素の消耗リスクを高めることが分かっています。

ダイエット中こそ重要なビタミン・ミネラル

ダイエットというと
「食事量を減らす」「我慢する」
というイメージを持たれがちですが、実際には栄養不足のダイエットほど失敗しやすいのが現実です。

特に重要なのが以下の栄養素です。

● ビタミンB群

糖質・脂質・アルコールの代謝に必須。
不足すると「太りやすい」「疲れやすい」状態になります。

多く含む食品

• 豚肉

• 卵

• 納豆

• 玄米

● マグネシウム

筋肉の緊張緩和・睡眠の質・自律神経の安定に関与。

多く含む食品

• 海藻類

• ナッツ

• 大豆製品

● カリウム

むくみ対策に必須。飲み会翌日の体重増加対策にも効果的。

多く含む食品

• アボカド

• ほうれん草

• きのこ類

明石のパーソナルジムでも、
「トレーニング＋栄養設計」
を重視する理由は、まさにこの代謝と回復の土台を整えるためです。

飲み会シーズンでも実践できる「整える食べ方」

飲み会があるからといって、特別なことをする必要はありません。
“前後の食事”で整えるだけで、体は大きく変わります。

飲み会前

• 卵・魚・豆腐などのたんぱく質

• 海藻・野菜でミネラル補給

飲み会翌日

• 味噌汁＋野菜＋たんぱく質

• 水分をしっかり摂取

この「リセット習慣」を続けることで、
体重増加・むくみ・疲労感を最小限に抑えることができます。

明石で健康的にダイエットを続けるために

明石でパーソナルジムを探している方や、すでに通っている方にとって、
飲み会シーズン＝失敗の季節ではありません。

むしろ、

• 栄養を知る

• 体の仕組みを理解する

• 無理なく続ける

この考え方を身につけることで、
「一生使える健康習慣」になります。

ビタミン・ミネラルは、派手ではありませんが、
ダイエット・健康・ボディメイクすべての土台です。

まとめ｜飲み会があっても、体は整えられる

• 飲み会シーズンの不調は栄養不足が原因のことが多い

• ビタミン・ミネラルは代謝・回復・自律神経に不可欠

• 食べながら整えることで、ダイエットも健康も両立できる

「頑張りすぎないけど、崩さない」
それが、明石のパーソナルジムが伝えたい健康づくりの考え方です。

引用・参考URL

• https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/alcohol-and-your-health

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/

• https://www.nutrition.org.uk/putting-it-into-practice/food-facts/alcohol/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452224/