感染症予防にも効果的なビタミンとは!? | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

皆さんこんにちは

パーソナルジムPIT INです。

皆さん、"ビタミンD"を摂っていますか？

ビタミンDは、カルシウムの吸収を促進する働きがあり骨を丈夫にするというイメージですが、

実は、近年感染症に対する自然免疫や疾病の予防など免疫機能を高めるために非常に重要な栄養素と注目されています‼️

その反面、現代人に不足している栄養素とも言われています…

その理由は、元々ビタミンDは紫外線を浴びることで体内で生成できるのですが、

日焼け予防や感染症予防など外出を避けることで室内で快適に過ごす人が増えて紫外線を浴びる時間が減少したことが要因とされています💦

そのために食品から摂取する必要があります！

今回は手軽にビタミンDを摂れる食品をご紹介します🎊

その食品は…

・ノンオイルライトツナ缶

・ニシン、イワシなど青魚

・サーモン(鮭)

・チーズ

・牛乳

・卵(卵黄)

・きのこ

ダイエットや筋肉をつけるためには”鶏肉”や”ささみ”というイメージですが、魚や卵には太りにくい良質な脂質と豊富なタンパク質が含まれています！

チーズや牛乳など乳製品にも含まれています。

またきのこには食物繊維が多く含まれておりカロリーも低いため腸内環境改善やダイエット効果が期待できますので

骨を丈夫にしたい方、感染症や病気の予防したい方以外にも

健康になりたい方、ダイエットをしている方にも

おすすめの食品ですので心がけて食べましょう💪

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