痩せているのに体脂肪が多い？その原因と改善方法を解説！ | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

皆さんこんにちは！

パーソナルジムPITINです！

「体重は軽いのに、お腹周りが気になる…」
「食べる量は少ないのに、体脂肪率が高い…」
「体重は標準なのに、身体が引き締まって見えない…」

このようなお悩みはありませんか？

実は、体重が軽いことと、健康的な身体であることは必ずしも同じではありません。

体重やBMIだけでは、筋肉と脂肪の割合までは分かりません。体重が標準範囲でも、筋肉量が少なく体脂肪率が高い状態になることがあります。これは「正常体重肥満」と呼ばれることもあります。

今回は、痩せているのに体脂肪が多い人の特徴と、その改善方法について解説します！

1. 痩せているのに体脂肪が多い人の特徴

① 筋トレをする習慣がない

筋肉は、身体を支えたり、姿勢を維持したり、日常生活の動作を行ったりするために重要な組織です。

運動習慣が少なく、筋肉量が十分でない場合、体重が軽くても体脂肪率が高くなることがあります。

特に、体重を落とすことばかりを目標にして食事制限を続けている方は、脂肪だけでなく筋肉まで減少してしまう可能性があるため注意が必要です。

② 食事量が少なく、タンパク質も不足している

「太りたくないから食事を減らす」という習慣はありませんか？

食事量を極端に減らすと、筋肉の維持に必要なエネルギーやタンパク質が不足する可能性があります。

筋肉量を維持するためには、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などからタンパク質を摂取することが大切です。

単純に食べる量を減らすのではなく、必要な栄養を確保しながら食事全体のバランスを整えましょう。

③ 日常生活で身体を動かす機会が少ない

デスクワークが中心で、移動も車が多く、休日もあまり身体を動かさない。

このような生活では、日常的な活動量が少なくなりやすく、筋肉を使う機会も減ってしまいます。

運動不足が続くと、筋肉量が減少し、身体の引き締まりが失われることがあります。

まずは階段を使う、こまめに歩く、長時間座り続けないなど、日常の活動量を増やすことから始めましょう。

④ 体重の数字ばかりを気にしている

体重が減れば成功、増えれば失敗。

そう考えて、体重の数字だけを追いかけていませんか？

しかし、身体づくりで大切なのは体重だけではありません。

例えば、筋肉量が少ないまま体重を減らしても、理想とする引き締まった身体に近づけるとは限りません。

目指すべきは、ただ軽い身体ではなく、筋肉と脂肪のバランスが整った身体です。

2. 痩せているのに体脂肪が多い状態を改善する3つの方法

① 筋力トレーニングを取り入れる

まずは週2〜3回を目安に、無理のない範囲で筋力トレーニングを始めましょう。

おすすめは、スクワット・ヒップリフト・腕立て伏せ・ローイングなど、複数の筋肉を使う種目です。

運動経験が少ない方は、正しいフォームを身につけ、少しずつ負荷を高めていくことが大切です。

② タンパク質と必要なエネルギーを確保する

筋肉を維持・増加させるためには、運動だけでなく食事も重要です。

毎食、肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質源を取り入れ、主食・主菜・副菜を組み合わせましょう。

極端な糖質制限や食事抜きは避け、活動量や身体の状態に合ったエネルギーを摂取することがポイントです。

③ 体組成を定期的にチェックする

体重だけでなく、体脂肪率・筋肉量・ウエスト周囲径なども確認しましょう。

体組成計による測定は、水分量や測定条件によって数値が変動することがあります。そのため、できるだけ同じ条件で測定し、1回の数値ではなく長期的な変化を見ることが大切です。

体重が大きく変わっていなくても、筋肉量や体脂肪率に変化が見られる場合があります。

3. 体重を減らすことより、身体の中身を変えることが大切！

痩せているのに体脂肪が多い方は、必ずしも、さらに体重を落とす必要があるとは限りません。

筋肉量が少ない場合は、体重を減らすことよりも、筋肉を維持・増加させながら身体の組成を整えることが適切な場合があります。

また、標準体重であっても、体脂肪の蓄積や筋肉量の低下によって健康上のリスクが生じることがあります。気になる方は、体組成や腹囲、必要に応じて血圧・血糖・脂質なども確認しましょう。

パーソナルジムPIT INでは、体重の数字だけにとらわれず、一人ひとりの身体の状態や目標に合わせたトレーニング・食事サポートを大切にしています。

「体重は軽いのに身体が引き締まらない」
「筋肉をつけて健康的な身体を目指したい」
「何から始めればよいか分からない」

そんなお悩みがある方は、ぜひ一度ご自身の身体を見直してみませんか？

これから先も健康で、自分らしく輝き続けるために。

パーソナルジムPIT INと一緒に、体重だけでは測れない本当の健康を目指していきましょう！

※参考：米国国立糖尿病・消化器・腎疾病研究所（NIDDK）、Obesity Medicine Associationの体組成に関する解説。