ゴールデンウィーク明けのリスタートに最適！トレーニングガイド | 加古川店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

ゴールデンウィークは体も心もオフモードに？

ゴールデンウィーク（GW）は、日頃の習慣が一方でゆるむ時期。外食や旅行で食生活がみだれたり、運動量が減ったりすることも多いです。

そのためGW明けは「体調が思うように戻らない」「やる気が出ない」といった悩みを抵える方も多いはず。

そんな時に大切なのは、無理なスタートを切らず、自分の体調に合わせたリスタートをすることです！

リスタートは「軽く」「短く」「分散」から

GW明けの体調を見極めるには

• 軽く気持ちいいウォーミング

• 30分程度の短時間トレーニング

• 1週間くらいかけて慣らす

これらがポイントです！

特に、無理に強度なトレーニングをすると、すぐに累れて止めたくなる原因になるので注意です。

効果的なリスタートメニュー

「やる気を戸立たせながら体を戻す」ためのメニュー例を紹介します！

1. 全身激動ストレッチ

• 手首、肩、絞り動作

• ふくらはぎ縮小

• 肩回しや足指を使ったアクティブストレッチ

⇒ 行動欲を上げる効果

2. 体心ウォーミング

• 時間：15-20分

• 内容：ランジング＋ダイナミックストレッチ＋足歩動

⇒ 体温を上げて代軋をスムーズに

3. 簡単マシントレ

• スクワット（60回）

• プッシュアップ（10回）

• ブリッジ（10回）

• プランク（50粒）

⇒ 簡単だけど激しいエネルギー流入

「勝ちグセ」のこつ

一番大切なのは、「繰り返しやすいこと」。

リスタート直後は、成功体験を大切に。「やれた！」「気持ちいい！」と感じることで、本格的なダイエットやボディメイクも簡単に再開できるようになります。

募集！

かこがわのパーソナルジムでは、ご予約が増える5月明けのリスタートサポートプログラムをご用意しています！

「やる気を戸立たせてまた頑張りたい！」そんな方のご来店をお待ちしております！