【朝の“だる重”解消！】疲れが取れない人におすすめの朝トレ習慣とは？

2025/07/30

大久保店

朝の体がだるい…その原因は？

「夜寝ても疲れが抜けず、朝から重だるい」という方は、睡眠の質の低下や生活リズムの乱れが影響している可能性があります。厚生労働省による「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、就寝・起床時間を一定にし、適度な運動を行うことが疲労回復に有効と示されています厚生労働省+8厚生労働省+8日本臨床スポーツ医学会+8。

朝トレのメリットと科学的根拠

朝に軽い運動を取り入れることで、血流が促進され、心身が目覚めやすくなる効果が期待できます。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、座り過ぎを避け、少しでも身体を動かすことの重要性が強調されています厚生労働省+11健康日本21+11健康日本21+11。さらに、日光を浴びながら行う朝の運動は体内時計の調整にも役立つとされています。

朝トレ習慣のポイント：無理せず・継続できる形で

✅ ポイント1：10分ルーティンから始める

厚生労働省のガイドに基づき、「今より＋10分多く身体を動かす」というシンプルなアプローチでも、日々の習慣として定着しやすく、健康に良い影響が期待されます厚生労働省+5厚生労働省+5厚生労働省+5。

✅ ポイント2：多要素運動を取り入れる

ストレッチ・呼吸法・バランス運動など、持久力・柔軟性・筋力をまんべんなく刺激する軽めの運動が理想的です。特に、週2〜3日の筋力トレーニングの併用が推奨されています厚生労働省+1厚生労働省+1。

✅ ポイント3：座りすぎを避ける習慣

座りっぱなしの時間が長くなるとメンタル・代謝両面に影響します。30分ごとの立ち上がりや軽い体操を取り入れることで、身体への悪影響を軽減できます厚生労働省+6厚生労働省+6厚生労働省+6。

明石で始める朝トレ：パーソナルジムとの併用がおすすめ

明石エリアでは、朝のだるさ解消をサポートするパーソナルジムが増えています。具体的には：

河川沿いや公園を利用した朝ウォーキング＋ストレッチ
呼吸や姿勢改善の簡単エクササイズ
LINEやアプリによる朝のチェックイン（運動の報告）

こうしたサポートを利用すれば、無理なく運動習慣を定着させやすく、朝のリズムが整い、快適な目覚めが得られやすくなります。

朝トレ習慣例：10〜15分でできる簡単ルーティン

項目	内容
ウォーミングアップ	太陽の光を浴びながら深呼吸→首・肩をゆっくり回す
ストレッチ	肩・背中・ふくらはぎ・ももの裏を伸ばす
軽い運動	ラジオ体操・スクワット3〜5回・腕振りなど
クールダウン	体幹を軽く伸ばし、呼吸を整えて終了